おとめ座のカウンセラー北原きょうこです。
ダイエットクリニックにて心理カウンセラーとして勤務し、さまざまな相談を受けてきました。
ダイエットで悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
実際にどのような悩みに陥りやすいか例を挙げていき、対処の参考になればと思います。
ダイエットの悩み
ダイエットに関する相談を受けている中で、大きく分けていくつか共通した悩みがあります。
- モチベーションを保てない
- 結果が出ない
- リバウンドしてしまう
モチベーションを保てない
痩せたいと思いダイエットに挑戦するも、続かなくて自己嫌悪に陥る方は少なくありません。
極端な食事制限
〇〇しか食べない、過度な食事制限は、体はもちろん心理的にも負担がかかります。
運動がつらい
運動習慣のない人にとって、運動を始めるのはつらいことです。
運動を継続することで徐々につらいと感じることは減っていきます。
ハイペースな減量
結果を求めるがゆえに、ハイペースな減量をしてしまう場合がありますが、体と心の健康を損ねてしまう場合があります。
結果が出ない
正しいダイエット方法ではなく、間違ったダイエット方法を選択している人が中にはいます。
食事・運動・生活習慣など、あらゆる角度からアプローチしなければなりません。
食事
食べすぎ、カロリー制限、栄養バランスなど、正しい食事に関する知識が必要です。
運動
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動や筋トレを正しく、コツコツと続けなければなりません。
生活習慣
睡眠不足が原因でホルモンの分泌が減り、食欲をおさえることができなくなる場合があります。
リバウンドしてしまう
リバウンドこそ心理的なアプローチが重要です。
食事制限や運動で短期的には痩せますが、リバウンドしてしまうとダイエットへのモチベーションが下がり、自己肯定感が低くなってしまいます。
思い込み
食べなければ痩せる、運動すれば痩せるといった強い思い込みでは、時に自分自身を苦しめます。
目標設定が高すぎる
食べない、きつい運動をするといったルールを自分に課すと、挫折してしまう恐れがあります。
白か黒か極端な考え方
体重が減らなかったらマイナスに考えてしまうことは、ダイエットを長続きさせることの妨げになります。
ダイエットの悩みへの対応策
ダイエットで陥ってしまいがちな悩みについてまとめてみました。
どのような悩みが存在し、その悩みへの対応策を用意しておくかが大切です。
モチベーションを保てない
まずは少しずつ自分のペースでダイエットを始めてみてください。
「過度」「ハイペース」ではなく、「適度」「マイペース」がモチベーションの維持につながります。
結果が出ない
正しい知識を身につけ、自分に合ったダイエット方法を見つけてください。
ダイエットの結果はすぐに出るものではなく、コツコツと続けた先に結果が表れます。
リバウンドしてしまう
正しい知識のもと、ダイエットに取り組むことでリバウンドがしにくくなります。
まとめ
ダイエットの悩みを、大きく3つに分けて述べました。
悩みを知ることで見えてくるものもあります。
この記事を備忘録代わりとし、いつでも悩みへの対応策をご自身で用意しておいてください。
どうしても解決できない場合は
どうしてもお悩みを解決できない場合は、カウンセラー北原きょうこにご相談ください。
カウンセラーは相談者様の味方で、守秘義務もありますので、あなたにとってここは『安心・安全』な場所です。
悩むことは恥ずかしいことではありません。
悩みを相談することは恥ずかしいことではありません。
恋愛、結婚生活、性の悩みなど、私自身も様々な悩みを経験してきました。
心理学で学んだ知識と人生経験での知識を総動員して、あなたの『どうしたい』を明確にし、それを達成するサポートをさせていただきます。
